肠道是人体最大的免疫器官，掌管着70％以上的免疫功能，也被称为人体的第二大脑，同时又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分，人体99%的营养靠肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出，从某种程度来说，肠道健康是人体健康的根本。正因为如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康。

我们知道多吃膳食纤维有缓解便秘、减肥的作用，它的功效若仅止于此，那你太低估它了！

5大习惯会给肠道添堵

01.爱吃“重口味”食物

无辣不欢麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……年轻人最爱的食物，往往是高盐、重口味、钠含量超标的。

02.有便意还能“一忍再忍” 

“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。

03.一有问题就用“排毒”

保健品年轻女生被便秘困扰后，往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品，以为这样不但能治疗便秘，还能清除宿便排毒养颜。但是，这样只会“雪上加霜”。

04.心情不好喜欢闹情绪

中国慢性便秘诊治指南(2013年)中也提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。

05.懒，不爱运动

很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。

该如何调养肠道？

01.规律作息

保证充足的睡眠时间，规律作息，有助于维持肠道健康。

02.多摄入膳食纤维

人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎以及胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。

03.减少压力

长期的精神压力过大可能会影响到肠道健康。因此要学会减压，如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

04.合理补充益生菌

可以适量补充一些益生菌，有助于维护肠道菌群平衡，辅助修复肠道黏膜，减轻肠道的消化负担。同时具有强化人体免疫和双向调节肠道的作用，帮助维稳肠道健康，调理便秘和腹泻。

05.定期进行体检

定期进行体检可以及时发现身体存在的问题，采取相应的措施进行调理和治疗。特别是对于一些潜在的疾病，如炎症性肠病、肠易激综合征等，早期发现和治疗可以有效避免病情恶化。